Estar en forma es uno de las própositos más vistos a primeros de año sin duda, pero no todos lo conseguimos y sobre todo por falta de motivación y de tiempo para ir al gimnasio! así que hoy os voy a contar algunos trucos para mantenerte en forma en casa ajustando el horario a tus necesidades y ver resultados para que te motive a seguir!
Pero eso si sin duda lo primero antes de nada tenéis que tener en mente que el ejercicio físico necesita dedicación y constancia para aparte de conseguir resultados cada vez que hacemos ejercicio aumenta la serotonina, llamada hormona de la felicidad, después de hacer ejercicio los niveles suben y nos sentimos contentos, con sensación de trabajo bien hecho y satisfechos.
Estar en forma en casa sin gimnasio on shape at home Silvia Quiros SQ Beauty
Lo primero es sacar tiempo, pero para empezar con 15 minutos tendrás suficiente y con el tiempo podremos ir aumentando este tiempo si nos apetece, pero con 15 minutos al día podemos conseguir estar en forma sin problema. Ponte ropa cómoda y unas zapatillas y por ello!
1. Es importarte dedicar tiempo al ejercicio cardiovascular, si tienes tiempo para salir a correr o bicicleta, es perfecto pero sino intenta andar más, si puedes encajar ir andando a los sitios, subir las escaleras… aumentar un poco tu actividad diaria es una buena alternativa.
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2. Tonificar las piernas, hacer sentadillas diariamente notifica y define los glúteos y muslos, subiendo y definiendo. Si mantenemos una constancia empezando con 20 repeticiones diarias hasta 120 repeticiones diarias conseguiremos milagros. Un truco es poner una silla y ir a sentaros pero no llegar y volver a subir, son los mejores!
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3. La cintura! los abdominales son imprescindibles pero no a todo el mundo nos gusta estar haciendo cientos de abdominales, pero hay una opción más fácil, es hacer la tabla, tumbada boca abajo en el suelo, levántate sugetándote en los codos y manteniendo el resto del cuerpo recto, aguanta durante el tiempo que puedas, cuanto más mejor, sin que te llegue a tirar de la espalda, si eso ocurre, relaja la posición y vuelve a intentarlo, 20 segundos 4 o 5 veces serán suficientes para endurecer toda la zona de los abdominales.
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4. La parte superior del cuerpo también es importante para un buen equilibro, una vez más tampoco es muy atractivo estar haciendo un montón de ejercicios de mancuernas, así que uno de los ejercicios más completos para la parte superior del tronco son los fondos, si los fondos! aunque al principio nos costará bastante ya que es un ejercicio que requiere más fuerza si eres constante pronto verás resultados. Para ayudarte empieza haciendo fondos apoyando las rodillas y mirando hacia abajo. Intenta hacer por lo menos 5 hasta poder conseguir hacer 10 o 15 seguidas y conseguir un par de repeticiones. Esto define los hombros, triceps, biceps y tonifica el pecho.
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Repite esta rutina diriamente, dejándo descansar el cuerpo un día, notarás resultados en pocas semanas, te lo aseguro! yo la estoy haciendo y sin duda he notado mucha mejoría!
Así a por ese propósito y estar en forma en casa!
Espero que os haya gustado! os dejo más post de salud y alimentación!
Hasta la próxima y ser felices,
