Os quiero compartir unos ejercicios que suelo hacer de vez en cuando para estirar un poco el cuerpo y aprovechar el escritorio para activarme porque entre edición de videos, retoque de fotografías, redacción de posts, redes sociales, emails, proyectos…. al final me paso horas delante del ordenador sentada en una silla y eso lleva sus consecuencias así que aprovechemos esta situación a nuestro favor,
Ejercicios para trabajos de escritorio
Uno de mis ejercicios favoritos para activarme y también mantener mi glúteos a tope además de sentir que activo la circulación de mis piernas es hacer sentadillas, baja la silla hasta lo más bajo que puedas, levántate de la silla, separa las piernas a la altura de los hombros y haz el movimiento de sentarte en la silla pero justo cuando la estas rozando vuelve a ponerte recta, repite este movimiento unas 20 veces varias series al día, ya verás que buen resultado da,
Para la parte superior del tronco podemos hacer un ejercicio también bastante efectivo, vamos a fortalecer los triceps, una de las partes que más cuesta tenerla firme, para eso levántate de la silla date la vuelta dejando el escritorio a tu espalda, da un paso hacia adelante, cediendo un poco el cuerpo hacia atrás apoya los brazos en el escritorio y flexiona los codos y las rodillas, notarás que le triceps trabajo bastante con este ejercicio, un consejo asegúrate que tu escritorio tiene suficiente apoyo o estabilidad para hacer este ejercicio, sino puedes hacerlo usando el quicio de una ventana o la encimera de la cocina,
Si queremos estirar la espalda, algo que sin duda no sobra en un trabajo de escritorio, levántate de la silla, abre tus piernas a la distancia de los hombros y despacio redondeando la espalda ve bajando hasta doblarte y tocar el suelo o intentarlo, aguanta esta posición varios segundos y sube despacito una vez más redondeado cada vértebra,
Para estirar el cuello podemos hacerlo sentados, podemos hacer los movimientos habituales que es llevar la cabeza despacio al los lados, primero un lado tocando la oreja el hombro y luego al lado contrario, también podemos llevar la cabeza atrás sujetando con los dedos la nuca para no dejar descolgar la cabeza y hacia delante empujando ligeramente con los dedos la nuca para estirar bien el cuello, y mi preferido es poner la cabeza mirando en diagonal, a medio camino entre mirar de frente y mirar hacia el hombro y hacemos lo mismo, llevamos la cabeza hacia dentro metiendo bien el mentón y apretamos ligeramente con los dedos en la nuca, hacemos esto durante varios segundos a cada lado, tu cuello te lo agradecerá,
Y por último como truco para conseguir activar la circulación de las piernas, simplemente mientras estamos sentados levanta la pierna con la rodilla doblada unos segundos mientras rotamos el tobillo para un lado y para el otro, hacemos lo mismo con la otra pierna y alternamos varias veces, repítelo varias veces al día y ayudarás a tu circulación y también a la retención de líquidos,
Espero que os haya gustado, os dejo más posts sobre consejos,
Nos vemos mañana y sed felices,
