Siempre hablamos de comer sano, de que alimentos son sanos etc, hoy vamos a centrarnos en alimentos buenos para la mujer, con propiedades especificas que benefician al sexo femenino,
10 comidas buenas para la mujer
Yemas de huevo, lleno de nutrientes esenciales y difíciles de conseguir como la colina que está vinculada a disminuir las tasas de cáncer de mama y antioxidantes que ayudan a prevenir la degeneración macular y la aparición de cataratas, aunque tienen mala fama por ser uno de los productos que aportan más colesterol aportando más riesgo de enfermedades del corazón esto es algo que no está probado, aunque si que se debería limitar a dos yemas por semanas a todas las personas con problemas de corazón para el resto podemos ingerir un huevo entero al día, usar huevos enteros más claras nos ayudarán a aportar más cantidad de nutrientes y proteínas a nuestra dieta sin incrementar el colesterol,
El yogurt griego es una gran fuente de calcio, rico en bacterias de estimulación inmunológica, el yogurt griego tiene hasta el doble de proteínas que el yogurt regular y hasta el 25% de las mujeres mayores de 40 años no consumen suficiente proteína, opta por la versión sin calorías y úsalo como base de tus salsas,
Salmón es una fuente de de vitamina D y una de las mejores fuentes de omega3, aceites esenciales que están llenos de beneficios ayudando a prevenir las enfermedades del corazón, la pérdida de peso, activando tu estado de ánimo y minimizando los síntomas de la artritis entre otros beneficios, también decelera el paso de la digestión haciendo que te sientas más saciado durante más tiempo,
Las legumbres son uno de los alimentos más completos, especialmente las judías una vez cocidas nos pueden llegar a aportar dependiendo del tipo hasta 17 gramos de fibra, también están repletas de proteínas, nutrientes y lo más importantes nutrientes importantes para la mujer como son el calcio, el potasio y el magnesio, también hay estudios que prueban que las judías reducen el riesgo de enfermedades de corazón, la diabetes tipo 2, la presión alta y los cánceres de colon y de pecho, varía las judías y legumbres de tu dieta y añádelas a ensaladas, sopas preparados,
Arándanos son una gran fuente de antioxidantes, los bien conocidos por sus propiedades anti edad, una dieta añadiendo arándanos ayuda a la pérdida de memoria, reduce las infecciones de orina, alivia la fatiga ocular y ayuda con el buen estado de las células combatiendo los radicales libres,
El Lychee es una fruta extraña pero repleta de polifenoles incluso un 15% más que los que se encuentran en las uvas, un compuesto muy importante en la prevención de la degeneración de las células que causan el cancer,
El chocolate negro es uno de los alimentos lleno de antioxidantes flavonoides que ayudan a mantener la presión de la sangre en buenos niveles e incluso ayudando a desatascar las arterias, así que no tenemos que tenerle miedo con moderación, también nos ayuda a la pérdida de peso porque nos ayuda a sentirnos saciados, un par te onzas de chocolate con unos frutos rojos como medienda o media mañana es perfecto para saciarnos y aportarnos energía,
Las semillas de Chia son una gran fuente de proteínas, omega 3 y fibra, también contiene una buen cantidad de antioxidantes, calcio, zing, magnesio e incluso hierro, incluso nos ayudan a controlar el hambre en dietas de pérdida de peso,
La quinoa es uno de mis productos favoritos, está lleno de proteínas e incluso los 9 ácidos esenciales que el cuerpo necesita, también contiene fibra perfecta para la buena digestión, hierro, magnesio, calcio, potasio y folato, para mi es una de los grandes sustitutivos del arroz y la pasta,
El Bulgur es un grano muy popular en Oriente medio, contiene un metabolito llamado betaina que ayuda con la inflamación y manganeso un mineral importante para el buen funcionamiento del cerebro, se puede crear una pasta que puede ser un sustitutivo a la carne en una hamburguesa,
Espero que os haya gustado, os dejo más post sobre salud y alimentación,
Nos vemos mañana y sed felices,
